Cu 2023 la orizont, mulți oameni încep să reflecte asupra întâmplărilor din anul ce a trecut și să se gândească la modul în care și-ar dori să-și îmbunătățească viața în noul an. Rezoluțiile clasice de Anul Nou, pe care le auzim în fiecare Ianuarie, includ lucruri cum ar fi: să ma antrenez mai mult și să mănânc mai sănătos, să fiu mai organizat, să renunț la fumat, să am mai mult timp liber, etc...
Din punct de vedere psihologic, stabilirea acestor rezolutii de an nou poate fi o modalitate utilă de a te motiva și de a crea un scop, un sens, cel putin pentru următoarea perioada. În timp ce actul de a face o rezoluție poate părea un mic gest, impactul psihologic poate fi semnificativ. Cu toate acestea, este important să reținem că poate fi ușor să fim cuprinși de entuziasm și să ne stabilim niște obiective nerealiste.
Poate fi util să abordezi rezoluțiile cu un sentiment de autocompasiune și să fii conștient de faptul că schimbarea necesită timp și efort. De asemenea, poate fi util să împarți obiectivele mai mari în pași mai mici și mai ușor de gestionat, acest lucru poate face ca obiectivul să se simtă mai realizabil și iți va permite să sărbătorești progresul pe parcurs. Poate fi de ajutor obținerea sprijinului prietenilor apropiați sau al unui coach sau psihoterapeut, pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun și mai ales să rămâi motivat.
Mai jos găsești câteva recomandări utile care te vor ajuta în atingerea tuturor obiectivelor propuse pentru noul an.
Fii mai blând cu tine
Cu toții avem o voce critică internalizată. Această voce ne modelează identitatea de sine și părerea pe care o simțim despre noi înșine. Când ai observat ultima dată cum îți vorbește acea voce?
Pentru mulți dintre noi, vorbirea cu noi înșine este critică și negativă. Sărim rapid să ne judecăm, să ne reproșăm pentru greșelile noastre și să ne concentrăm doar asupra a ceea ce percepem că este în neregulă cu noi. În loc să fim cel mai bun prieten al nostru ajungem să ne descurajăm, ceea ce face ca obiectivele nostre să fie mai dificil de realizat și astfel se creează un cerc vicios.
Din fericire, cu puțin efort, ne putem schimba ușor modul în care ne vorbim pentru a fi mai blând cu noi înșine. Îți propun ca în acest an , când observi că îți vorbești aspru, să îți iei un moment pentru a observa ce se întâmplă. Apoi, încercă să reîncadrezi gândul, poate fi adesea util aici să te gândești la ceea ce i-ai spune unui prieten apropiat în aceeași situație.
Cu timpul, „sunt atât de prost” se poate transforma în „învăț și cresc”. „Întotdeauna greșesc” poate deveni „toată lumea face greșeli” și „nu pot face asta” se poate schimba în „E greu și e tot ce pot în acest moment”.
Practică recunoștința
Poate că 2022 a fost mai dificil pentru tine, poate au existat incertitudini, neputință, anxietate, însa cu toate astea încă poți găsi modalități de a exersa recunoștința pentru tot binele din viața ta.
Practicarea recunoștinței are o serie beneficii demonstrate științific , inclusiv reducerea stresului și creșterea rezilienței, a fericirii și a stimei de sine. De asemenea, studiile au demonstrat că practicarea recunoștinței duce la crearea de relații hrănitoare (sănătoase) și chiar a fost corelat cu o sănătate fizică mai bună.
Exersarea recunoștinței poate lua o varietate de forme, așa că găsește una care să funcționeze pentru tine. Cheia aici este să faci ceva care să nu devină un efort, ci să trezească adevărate sentimente de recunoștință. Acest lucru ar putea fi ceva de genul a scrie 1-3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare dimineață sau seară, a scrie note de mulțumire persoanelor speciale din viața ta sau a face o meditație bazată pe recunoștință.
Învață să spui “NU”
Timpul și energia noastră sunt resursele noastre cele mai prețioase. Având în vedere acest lucru, gândește-te cum vrei să cheltuiești aceste resurse în 2023. Ce activități, oameni și ce interese sunt prioritățile tale? Odată ce ți-ai dat seama pe ce vrei să te concentrezi, vor exista inevitabil alte persoane care vor căuta atenția ta. Aici deprinderea de a spune „nu”, ferm și amabil, devine cheia.
Ai dreptul să spui nu. La invitații, la solicitări, la orice pentru care fie nu ai spațiu momentan fie nu sunt în acord cu nevoile tale. Mulți dintre noi am fost învățați să căutam aprobarea celorlalți cu orice preț. În schimb, gândește-te puțin înainte de a spune „da” imediat la ceva.
De asemenea, este important să reții că nu trebuie dai explicații dacă nu vrei. Rămâi ferm pe poziții, știind că toată lumea are dreptul să refuze politicos ceva pentru care nu are timp sau pentru ceva ce nu dorește să facă.
Pune fericirea pe primul loc
Odată ce ai învățat cum să spui nu atunci când asta este alegerea potrivită pentru tine, vei fi în acord cu sinele tău și te vei prioritiza pe tine, starea ta de bine, bucuria, energia ta. Uneori suntem atât de prinși în rutina noastră zilnică, în obligațiile noastre, încât uităm să practicăm activități care ne aduc adevărata bucurie.
Prioritizarea stării de bine arată diferit pentru toată lumea și ar putea fi ceva foarte simplu precum ascultarea melodiei preferate, o ceașcă de ceai înainte de a merge la culcare sau ar putea fi cititul unei cărți interesante. Poate însemna să te apuci de un nou hobby sau să te uiți la filmul sau emisiunea TV favorită. Practicarea activă a stării de bine ne amintește cât de distractivă și specială poate fi viața, nu doar în weekend sau când suntem în vacanță, ci în fiecare zi.
În general, planificarea obiectivelor de Anul Nou poate fi o experiență pozitivă și plină de satisfacții atunci când este abordată cu o mentalitate sănătoasă și așteptări realiste. Oferă oamenilor o direcție spre care să lucreze și îi ajută să se simtă mai focusați asupra vieții lor. Stabilirea obiectivelor poate oferi, de asemenea, un sentiment de realizare și poate crește stima de sine atunci când acestea sunt atinse. Oferă posibilitatea de creștere personală și o șansă de a face schimbări semnificative în viața cuiva. Te sfătuiesc să încerci și tu.
